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【2020年の目標】フルマラソン:サブ3 、 ハーフマラソン:サブ1.5、 5km:16分切り

1月のランニング結果報告

 

1月のランニング結果報告

2020年も早いものでもう1か月が経過しました。今年の冬はすごく寒いかと思ったら急に暖かくなったりとなかなか安定しませんね。

 

そしてインフルエンザのシーズンだと待ち構えていたら、新型コロナウイルスの襲来という予想外の事態になってしまいました。皆様、体調にはくれぐれも気を付けてランに励んでいきましょう。

 

年初に打ち立てた目標、サブスリーを達成すべく1月もゴリゴリ走りこんできました。 

 

今回は1月のラン報告をしていきます。大きなトピックのある月ではなかったですが、いろいろ変革に挑戦した期間になりました。

 

 

 

月間概要

累計走行距離:154km

累計走行回数:27回 

 

月間走行記録 

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年間走行記録 

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出場大会

1月はレースの出場はせずにトレーニングに専念することにしました。2月にハーフマラソン、3月にフルマラソンに出ることにしたので、1月はそのための土台作りを念頭に置いて練習をしていきました。

 

忙しい中でも走行距離を積めた

サブスリーへの道でも言いましたが、今年は忙しい時期でも走行距離はしっかりと積むことを課題にしています。

 

私がやっている経理という仕事の性質上どうしても1月、4月、7月、10月が忙しくなってしまいます。去年はこの繁忙期に走るのを断念してしまって大幅な走力の低下を招いてしまう失敗を犯してしまいました。

 

同じ轍は二度と踏みません。1月はきっちりと150kmの走行距離は確保しました。どういう対策をしたかですって?根性ですよ根性。

 

スピード練習に取り組んだ

サブスリーの達成には不可欠なスピード練習。これを定期的に練習に組み込んでいくことにより抜本的な走力アップを図るという魂胆です。

 

家の近くの日産スタジアムは定期的にトラックを開放しています。これを逃すわけにいきません。ロードではなかなかスピードを意識して練習するのは難しいので、トラックを使える貴重な機会は存分に活用していきます。

 

挑戦したのはインターバルトレーニング。私がやったのは以下のようなメニューです。

 

①400mトラック2周を3分で走る=3:45/kmのペースで巡行。

②1周を3分で走る=7:30/kmで息を整える

③上記のランとつなぎジョグを10回繰り返す

 

有名なヤッソというトレーニングですね。強度の高いランと緩いジョグを交互に行うことで心肺機能が強化されます。

 

ネットで調べたところによると、①のペースを2周で3分に設定して10回走り切ることがサブスリー達成の目安という意見が多かったので、それを信じて練習プランを練りました。

 

3:45の巡行は自分としてはまだペースを上げる余地を残したスピードでしたが、さすがに8回目以降は息も脚もしんどくなりましたね。

 

それでもなんとか最後の10回目まで2周を3分という最初の設定は崩さずに完走することができました。2周を2:50にまで上げられるかなあといった体感はあったので次にトラック練習するときは、もっと自分に負荷をかけていきます。

 

スピード練習を取り組んだ翌週は疲れもあったのか、特に日々のジョグに大きな変化があったわけではありませんでした。

 

驚いたのはその翌週、スピード練習から2週間ほど経過した日のランニングでした。

 

いつも通り苦しくないペースで5kmを走り切り、時計を見たら21:30(4:18/km)のタイムが出ていました。去年までだったらこのペースは、意識してギアを変えないといけない領域だったので正直驚きました。

 

スピード練習によって基礎走力が向上したことを実感しました。これは続けていかない手はないですね。。できれば週に1回盛り込んでいきたいところです。辛いけど笑

 

夜ランへの切り替え

今月末から大きな変革に挑戦してます。それはランニングする時間を朝から夜に切り替えるというものです。

 

ランニングを始めて5年ほど経ちますが、基本的には朝にランニングをしてシャワーを浴びて会社に行くというスタイルを貫いてきました。

 

このランニング習慣で支障をきたすようなことは無かったです。ただ元々夜型人間ということもあり、何か勉強がしたいと思って本を読もうと思っても夜だとなかなか集中できず、すぐ眠くなってしまうようになりました。

 

もうアラサーも近いですし、しっかりと教養も身に着けていきたいと思うので、これからは「朝読書、夜ラン」のライフスタイルを定着させていきたいと思います。

 

朝にブログとか書くのもいいですね。とにかく夜は眠いのですzzzz

 

1月の最終週から夜ランに切り替えてみましたが、起床と睡眠の時間は同じなので特段の変化はないです。シャワーを浴びるのが夜になるというのが一番大きい違和感ですね。でもすぐに慣れるでしょう。

 

2月に向けて

ということで1月は、繁忙期での走行距離確保、基礎走力の向上、ランスタイルの変革という、そこそこ内容の濃い1か月となりました。

 

来る2月はまず2/9(日)のハーフマラソンが最初のポイントになります。

 

11月のぐんまマラソンに出場してから3ヶ月が経過し、秋冬の間にどれくらいの練習を積み重ねてきたのかが試されるレースとなります。

 

ハーフの自己ベストが1:25:27なので1:25:00を切るのが目標です。欲を言えば1:24:00を切ることができたのなら大満足です。体調次第では十分狙えるタイムではあると思っています。

 

3月にはフルマラソンも控えていますので、冬も終盤に差し掛かる2月にどれだけ濃密な練習を自分に課すことができるかが勝負になります。ランニングクラブに所属していないので、練習管理からモチベーションの維持まで全て己一人でやる必要があるのがキツイですが、サボらずめげずに楽しく走っていきたいと思います。 

 

それでは2月も宜しくお願いします!!Have nice run!!