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【2019年の目標】フルマラソン:サブ3 、 ハーフマラソン:サブ1.5、 5km:16分切り

サブスリーへの道① 達成の為の目標設定と年間スケジュールの紹介!!

2018年に出場した横浜マラソンでサブ3.5を達成したときから考えていた次の目標... 

 

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この目標に向けて始動します!

 

ということで新たにサブスリーへの道シリーズ』を始めました!初回の今回はサブスリー達成のための目標設定と、年間スケジュールを紹介したいと思います。

 

 

サブスリー達成の為の目標設定

そもそもなぜサブスリーを目指すかというと、せっかくサブ3.5まで来たのだから、いけるところまで挑戦してみたいという気持ちからです。

 

僕の初フルマラソンは2016年に出場した戸田・彩湖フルマラソンで、タイムは4:46:26でした。そこから2年でここまでタイムを縮められたという達成感と、さらに上を目指したいというワクワク感から自然とサブスリーを目指すことを決めていました。

 

しかしただサブスリーを目指すだけでは物足りないかとも思います。もちろんサブスリーを達成出来たらランナーからは一目置いてもらえるかもしれませんが、それを達成報酬にするのは少しモチベーション材料としては弱いかなあと感じました。

 

ということで今回サブスリーを目指すための目標設定として次のものを掲げました。

 

『2020年の別府大分毎日マラソンで、サブスリー枠で出場する!』

 

別府大分毎日マラソンは毎年2月に大分で開催されているマラソン大会であり、最低参加資格がサブ3.5という、かなりハイレベルな大会です。まさにガチランナーの為の大会と言っても過言ではないでしょう。この大会に出れるだけでもエリートランナーとして見られる夢の大会です。

 

 

この別府大分毎日マラソンに出場するためには、日本陸連公認またはAIMS公認コースでのサブ3.5以上の記録を出さないといけません。そしてそのタイムによって4つのカテゴリーに分けられます。

※30km、ハーフマラソンの基準記録達成でも出場できますが、今回はフルマラソンだけに照準を絞ります。

 

カテゴリー1:マラソン2時間30分以内

カテゴリー2:マラソン2時間55分以内

カテゴリー3:マラソン2時間59分59秒以内

カテゴリー4:マラソン3時間30分以内

 

まだ私は日本陸連の公認大会でサブ3.5を達成していないので、どのカテゴリーでも参加資格はありません。ちなみにカテゴリー1,2,3は申し込みしたら必ず出場できますが、カテゴリー4に関しては郵送申し込みの場合は抽選、インターネット受付は先着順となります。

 

カテゴリー1のタイムはちょっと実力的にも厳しいので、カテゴリー2、3での出場を目指します

 

この大会にサブスリー選手として出場することで名実ともに上級ランナーとして名乗りをあげられる実績を作るのが私がサブスリーを目指すために設定した目標です!!

 

サブスリー達成の為の年間スケジュール

まだ2019年大会(2019/2/3)も終わっていないので、2020年大会の詳細は出ておりませんが、例年と同じと考えてサブスリー達成のスケジュールをたててみます。

 

カテゴリー2、3の申し込み期限が、今年同様11月下旬だと仮定した場合、遅くとも2019年11月初旬までの陸連公認大会でサブスリーを達成する必要があります

 

現在の自己ベストが3:17:16なのでお7ヶ月で17分縮める必要があります

 

それを踏まえて、以下のスケジュールで今年は活動しサブスリーを目指したいと思います。ざっくりではありますが、今のところの予定です。

 

【2019年】

1月:ハーフマラソンでサブ1.5を達成(城南島羽田マラソンで達成済み)

2月:ランニング合宿

3月:フルマラソンで3:15:00切り(川崎多摩川河川敷マラソン

4月

5月:ランニング合宿

6月:ウルトラマラソン or フルマラソン

7月

8月:ランニング合宿

9月:フルマラソン①※ここでサブスリーを達成したい!

10月:フルマラソン②※9月に達成できなかった時の保険として。

11月:エントリー

12月

 

【2020年】

1月:

2月:別府大分毎日マラソン本番

 

 

とりあえず大会ベースでスケジュールを組んでみました。9月、10月のフルマラソンサブスリーを達成することを第一目標とします。でもできれば9月で達成したいですね。

 

2月、5月、8月にランニング合宿とありますが、これは去年実施した「河口湖・山中湖の1泊2日のランニング合宿」がけっこう楽しく、走力アップにもつながったので、今年はちょこちょこやっていこうと思いスケジュールに組み込みました。

 

昨年の合宿は長距離を走ることを目的にLSDメインでやりましたが、今年はもっと実戦的な練習をメインにして、確実な走力アップを図る合宿にしたいと考えています。

 

6月にも大会に出ようと思っていますが、ウルトラマラソンにするかフルマラソンにするかはまだ決めてません。個人的にはウルトラマラソンに出たいですが、サブスリーを目標とするなら、6月もフルマラソンに出場し半年の練習成果を確認する必要があるとも考えています。どちらにするかはもう少し考えたいと思います。

 

今後に向けてのまとめ

ということでサブスリー達成のための目標設定と、年間スケジュールを紹介してきました。予定通りにはなかなかいかないと思いますが、まずはこれに沿って始動していきたいと思います。

 

今後も練習メニューや大会結果について報告していきたいと思いますので、どうか応援およびサボってないかの監視を宜しくお願い致します!